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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經科
老年癡呆是一種常見的老年疾病，嚴重影響老年人的生活質量。下面是一些預防老年癡呆的方法：
1、保持身體健康：保持身體健康就是保持腦部健康的基礎。定期進行體檢，控制血壓、血糖和膽固醇的水平，保持理想的體重，適量運動，戒煙限酒。這些習慣能夠降低患老年癡呆的風險。
2、保持社交活躍：保持良好的社交活動可以促進大腦的活躍度，預防老年癡呆。參加社區(qū)活動，與親友保持聯系，參加志愿者工作或加入興趣小組等都是很好的選擇。
3、保持良好的睡眠：充足的睡眠對腦部功能的保護非常重要。每晚保持7-8小時的睡眠，并保持規(guī)律的作息時間。如果存在失眠或其他睡眠問題，可以咨詢醫(yī)生尋求幫助。
4、控制心理壓力：持續(xù)的心理壓力會對大腦產生負面影響，增加老年癡呆的風險。要學會放松自己，減輕壓力，可以通過進行適度的運動，聽音樂，讀書或嘗試冥想等方式來減輕壓力。
5、飲食健康：保持飲食均衡，攝入足夠的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、富含omega-3脂肪酸的魚類和堅果等食物。避免過多食用高脂肪、高膽固醇和高糖的食物。
6、避免腦損傷：預防頭部損傷也是預防老年癡呆的重要措施。老年人要注意安全，避免跌倒和碰撞，合理安排環(huán)境，如有需要可以佩戴安全護具。
以上是一些預防老年癡呆的常見方法，但并不能完全保證預防老年癡呆發(fā)生。如有家族性癡呆疾病的遺傳風險，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更加詳細的預防建議。
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