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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
肥胖是指體內(nèi)脂肪過(guò)多，超過(guò)了對(duì)健康的正常范圍，是許多健康問(wèn)題的根源。以下是一些關(guān)于肥胖的建議：
1.調(diào)整飲食：肥胖通常與攝入的熱量過(guò)多有關(guān)，而攝入熱量則與飲食有著密切的關(guān)系。要注意控制攝入的卡路里，確保每天消耗的熱量多于攝入的熱量。應(yīng)優(yōu)先選擇富含蛋白質(zhì)、低脂肪和高纖維的食物，如魚、雞肉、水果和蔬菜。適量減少高糖和高脂肪食物的攝入，避免過(guò)多的快餐和糖果。
2.增加運(yùn)動(dòng)：肥胖的原因之一就是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)。每天增加一些簡(jiǎn)單的體力活動(dòng)，如散步、騎自行車或是參加一些健身運(yùn)動(dòng)。也可以選擇一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，積極參與體育鍛煉。這樣可以提高身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量，進(jìn)而減輕體重。
3.良好的生活習(xí)慣：多休息、規(guī)律作息、避免熬夜，戒煙和限制酒精攝入，可以維持正常的生理機(jī)能，有利于身體的新陳代謝。此外，適當(dāng)?shù)臏p壓方法也很重要，避免過(guò)度的焦慮和精神壓力，因?yàn)閴毫σ部赡軙?huì)導(dǎo)致體重增加。
總之，肥胖是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但對(duì)于輕微肥胖，可以通過(guò)健康的飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣等途徑來(lái)解決。如果擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，建議咨詢健康專業(yè)人士，如醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲取更具體的建議和指導(dǎo)。
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兒童肥胖標(biāo)準(zhǔn)
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肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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肥胖的診斷
現(xiàn)代人都追求苗條的身材，都比較排斥肥胖的身材。肥胖不僅影響形象，而且影響身心健康。肥胖主要分為單純性肥胖、病理性肥胖和特殊性肥胖，不管是什么類型的肥胖都不利于健康，都應(yīng)采取有效措施來(lái)減肥。對(duì)于肥胖的診... 詳細(xì)»
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肥胖指數(shù)范圍
正常體重指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該在20~25之間，如果超過(guò)25則稱為超重，如果超過(guò)30則稱為肥胖。主要通過(guò)體重指數(shù)來(lái)進(jìn)行衡量胖瘦。出現(xiàn)肥胖，很容易導(dǎo)致一些異常疾病的發(fā)生，容易引起高血壓、冠心病或者是糖尿病等情況... 詳細(xì)»
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氣虛型肥胖
氣虛型肥胖指的是肥胖病因中以氣虛為主要病機(jī)的一類肥胖類型，形成原因有很多種，一般包括運(yùn)動(dòng)不足、飲食不規(guī)律、情緒不穩(wěn)定等。1、運(yùn)動(dòng)不足：缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的氣血運(yùn)行緩慢，新陳代謝減緩。氣為血之帥，血為氣之母... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防肥胖
肥胖癥是人體代謝綜合征常見(jiàn)的一種癥狀。當(dāng)人體攝入的卡路里多于消耗的卡路里時(shí)，多余的卡路里會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)蓄積，當(dāng)積累的量超過(guò)正常的生理需求量時(shí)，并在達(dá)到一定數(shù)值的時(shí)候就會(huì)人體出現(xiàn)肥胖癥。成年男性的... 詳細(xì)»
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