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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥失眠消瘦，下面是一些應(yīng)對(duì)這些問題的方法：
1.保持規(guī)律的睡眠：建立一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并盡量每天保持相同的起床和睡覺時(shí)間。避免在晚上過度使用電子設(shè)備、喝含咖啡因的飲料或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2.改善睡眠環(huán)境：確保你的睡眠環(huán)境安靜、黑暗、舒適和涼爽。使用舒適的床墊和枕頭，避免將臥室用于其他活動(dòng)，例如工作或娛樂。
3.建立放松的睡前習(xí)慣：嘗試使用放松技巧，例如深呼吸、溫水浸泡或冥想來放松你的身心。避免在睡前進(jìn)行刺激性或?qū)е陆箲]的活動(dòng)。
4.加強(qiáng)身體鍛煉：適度的身體活動(dòng)可以幫助提升心理健康和改善睡眠質(zhì)量。盡量每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑或瑜伽。
5.健康飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康的脂肪。避免過食或過度減少食量。
患者要積極樂觀的心態(tài)，堅(jiān)信自己可以走出困境，并且愿意接受和積極參與治療，相信自己會(huì)慢慢擺脫抑郁癥，重獲健康和快樂的生活。
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