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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理疾病，其癥狀包括情緒低落、失去興趣和快樂感、自我否定、睡眠障礙等。雖然抑郁癥無法完全治愈，但可以通過以下方法來緩解癥狀并提高生活質(zhì)量：
1.尋求專業(yè)幫助：抑郁癥需要得到專業(yè)的治療和管理?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或精神科醫(yī)生，接受藥物治療和心理治療等綜合治療方案。
2.建立健康的生活方式：保持規(guī)律的作息時間、飲食健康、適量運動等可以幫助改善心情和減輕癥狀。此外，避免過度使用酒精和毒品等物質(zhì)也很重要。
3.尋找支持：與家人、朋友或支持團(tuán)體交流可以幫助減輕孤獨感和焦慮感，同時也可以獲得情感上的支持和理解。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧可以幫助應(yīng)對負(fù)面情緒和壓力，例如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。
5.避免自我指責(zé)：不要過分自責(zé)或自我否定，要學(xué)會接受自己的情緒和感受，并嘗試從中找到積極的方面。
總之，抑郁癥需要長期的治療和管理，但是通過積極的態(tài)度和有效的治療方法，可以緩解癥狀并提高生活質(zhì)量。
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