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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
重度抑郁癥和重度焦慮是兩種常見的精神疾病，對生活和工作的正常進行造成了很大的困擾。晚上發(fā)病可能與睡眠問題、心理壓力或環(huán)境因素有關。以下是相關管理措施：
1.建立規(guī)律的作息時間表：保持每天相同的睡眠時間可以讓身體和心理處于更穩(wěn)定的狀態(tài)。盡量避免晚上過度的刺激，例如使用電子設備、看刺激性電視節(jié)目或玩游戲等。在睡覺前一小時，可以嘗試一些放松技巧，例如深呼吸、溫水浴或冥想等。
2.建立支持系統(tǒng)：告訴家人和親近的朋友，尋找支持和理解。可以給予情感上的支持，并幫助尋找其他應對策略。如果感到無法處理自己的情況，可以考慮加入支持群體或尋找相關的社交活動，與其他有類似經(jīng)歷的人分享和交流。
3.適當運動：規(guī)律的運動可以釋放身體內的壓力，增加身體內的快樂荷爾蒙，改善睡眠質量。合理的飲食提供充足的營養(yǎng)，幫助大腦正常運作。
4.尋求專業(yè)幫助：與精神科醫(yī)生或心理咨詢師進行面對面的咨詢，可以更好地了解癥狀，并提供適當?shù)闹委煼桨?。醫(yī)生可能會建議藥物治療，如抗抑郁藥或抗焦慮藥，并結合心理療法，例如認知行為療法或心理動力療法。
但由于每個患者的病情不同，具體的方案需要由專業(yè)醫(yī)生來制定，并不能一概而論，一般建議患者及時就醫(yī)診斷，由專業(yè)醫(yī)生干預，以免耽誤疾病治療。
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