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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
注意力不集中和思維不活躍是許多人面臨的常見問題。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，常常受到各種分心因素的干擾，如社交媒體、電子郵件、手機(jī)等等。同時(shí)，思維也可能因?yàn)槿狈Υ碳せ蛱魬?zhàn)而變得遲鈍。注意力不集中思維不活躍可通過以下幾點(diǎn)進(jìn)行改善：
1、建立并遵循一定的日常規(guī)律：保持有規(guī)律的作息時(shí)間，包括固定的睡眠時(shí)間和飲食時(shí)間，可以幫助調(diào)整生物鐘，使身體和思維更加活躍。
2、訓(xùn)練和鍛煉：可以通過一些集中注意力的練習(xí)來提高注意力水平。例如，使用番茄鐘技術(shù)，將工作或?qū)W習(xí)時(shí)間分為25分鐘的工作塊，每個(gè)工作塊之后休息5分鐘。在工作塊期間，要盡量避免分心，將重點(diǎn)放在手頭的任務(wù)上。這種技術(shù)可以幫助改善注意力的集中度并提高工作效率。
3、保持身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)給大腦，促進(jìn)神經(jīng)元的生長和連接，從而增強(qiáng)大腦功能。每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳或跳舞，可以幫助保持思維的活躍和注意力的集中。
4、培養(yǎng)良好的習(xí)慣：閱讀是一種非常有效且有趣的思維鍛煉方式。讀書可以幫助擴(kuò)展思維的邊界，培養(yǎng)創(chuàng)造力和批判性思維。此外，寫作、解謎游戲、學(xué)習(xí)新技能等活動(dòng)也可以激發(fā)思維。
5、減少分心因素：盡量將手機(jī)和其他電子設(shè)備放在遠(yuǎn)離工作或?qū)W習(xí)場所的地方，避免不必要的干擾。在工作或?qū)W習(xí)期間，關(guān)閉社交媒體和電子郵件通知，專心處理手頭的任務(wù)。
如果以上策略無法改善問題，建議咨詢專業(yè)人士，如心理學(xué)家或醫(yī)生，以獲取更深入的評(píng)估和適當(dāng)?shù)闹С帧?/p>
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腎虛注意力不集中
腎臟是人體的主要儲(chǔ)藏之地，與生長發(fā)育、繁殖能力、腦力和記憶力等緊密相關(guān)。如果腎氣不足，陰陽失衡，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神疲倦、思維遲緩等癥狀。以下是其治療方法：1.調(diào)整飲食：食用一些能夠補(bǔ)腎的食物，... 詳細(xì)»
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腎虛注意力不集中
腎虛是中醫(yī)學(xué)的概念，主要是指腎臟功能失調(diào)而導(dǎo)致的一系列癥狀。其中注意力不集中就是其中之一。針對(duì)腎虛注意力不集中的情況，可以考慮以下的調(diào)理方法：1.飲食調(diào)理：飲食上多補(bǔ)充一些滋補(bǔ)的食物，如黑豆、黑芝麻、... 詳細(xì)»
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心慌注意力不集中
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注意力不集中好動(dòng)
注意力不集中、好動(dòng)，是一種常見的問題，尤其是在童年和青少年階段。這種問題不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)和工作的效率，還可能導(dǎo)致人與人之間的交流受到一定的影響。一、原因1.學(xué)習(xí)環(huán)境不良：學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式不合理會(huì)導(dǎo)致注... 詳細(xì)»
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