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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥的表現(xiàn)和癥狀的解決方法包括尋求專(zhuān)業(yè)幫助、學(xué)習(xí)放松技巧、建立健康的生活習(xí)慣、增強(qiáng)社交支持、學(xué)會(huì)認(rèn)知重塑等。
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果認(rèn)為自己可能患有焦慮癥，請(qǐng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，他們會(huì)給予治療建議。
2.學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以幫助緩解緊張和焦慮。每天花一些時(shí)間練習(xí)這些技巧，以提高應(yīng)對(duì)能力。
3.建立健康的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠、均衡的飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)都有助于改善心理健康。避免過(guò)多攝入咖啡因和糖分，否則可能會(huì)加重焦慮癥狀。
4.增強(qiáng)社交支持：與家人、朋友和同事分享感受和擔(dān)憂(yōu)，尋求他們的理解和支持。參加互助小組也是一個(gè)很好的途徑，可以結(jié)識(shí)到有類(lèi)似經(jīng)歷的人，共同應(yīng)對(duì)焦慮問(wèn)題。
5.學(xué)會(huì)認(rèn)知重塑：嘗試用更積極的方式看待問(wèn)題，挑戰(zhàn)自己的負(fù)面思維模式。如果發(fā)現(xiàn)自己陷入消極情緒時(shí)，提醒自己這只是暫時(shí)的，并努力將注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上。
如果需要，可以使用藥物治療來(lái)控制焦慮癥狀，但請(qǐng)務(wù)必遵循醫(yī)生的建議和處方。平時(shí)避免過(guò)度關(guān)注新聞和社交媒體上的負(fù)面信息，尤其是那些可能引發(fā)焦慮的內(nèi)容。
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