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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
人多嫌鬧、聽心跳的快、甚至發(fā)暈，這可能是一種焦慮癥狀。焦慮是一種正常的情緒反應，但當焦慮超過正常范圍并且影響日常生活時，就需要采取一些措施來緩解焦慮。
1、深呼吸和放松訓練：當感到焦慮時，試著深呼吸幾次，慢慢吸氣和呼氣，同時放松身體。這有助于緩解緊張情緒和減輕生理反應。
2、想象自信場景：在社交場合之前，通過想象和思考積極自信的場景，來減輕不安感。告訴自己是有能力與他人溝通和相處的。
3、尋求支持：與親友分享焦慮，尋求理解和支持，也可以考慮加入社交焦慮支持小組或接受心理咨詢，通過專業(yè)幫助來應對焦慮。
4、健康生活：需要注意保持身體健康，有規(guī)律地鍛煉身體和適當休息。飲食均衡、充足的睡眠也是維持身體和心理健康的重要因素。
如果焦慮情緒嚴重影響到日常生活，那么建議盡早就醫(yī)。心理專業(yè)人員能夠評估和診斷焦慮癥，并制定相應的治療方案。藥物治療、認知行為療法和心理疏導都是常見的焦慮癥治療方法，可能會根據(jù)個體情況進行綜合應用。
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