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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎間盤突出術(shù)后康復(fù)鍛煉是恢復(fù)脊柱功能和減輕疼痛的重要措施。以下是一些常見的康復(fù)鍛煉方法：
1.腰部伸展運動：患者可以平躺在床上，將雙腿彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后緩慢地將頭、頸和胸部向上抬起，直到感到舒適為止。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)進行10次左右。
2.腹肌收縮運動：患者可以平躺在地上，將雙腿伸直并攏，雙手放在身體兩側(cè)。然后慢慢地將腹部肌肉收縮，使腹部向內(nèi)凹陷，同時保持呼吸平穩(wěn)。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后放松肌肉。重復(fù)進行10次左右。
3.側(cè)臥抬腿運動：患者可以側(cè)臥在床上，將上方的手臂支撐在頭部下方，下方的手臂放在身體前方。然后慢慢地將上方的腿向上抬起，直到感到舒適為止。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)進行10次左右，然后換另一側(cè)進行同樣的動作。
4.游泳運動：游泳是一種非常適合腰椎間盤突出患者的運動方式。游泳可以幫助加強腰部肌肉的力量和靈活性，同時減輕對脊柱的壓力。但是需要注意的是，在進行游泳運動時要注意姿勢正確，避免過度用力或者造成不必要的傷害。
腰椎間盤突出術(shù)后康復(fù)鍛煉需要根據(jù)個人情況制定具體的計劃和方法。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，并注意逐漸增加運動強度和時間，以避免對身體造成過大的負擔(dān)。
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