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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
非常焦慮和擔(dān)心一些事情可能是心理壓力過(guò)大、精神過(guò)度緊張、睡眠不足、焦慮癥等因素所導(dǎo)致，可以通過(guò)深呼吸、尋求支持、均衡飲食和運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)放松技巧、建立積極思維模式等方法來(lái)做改善，要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)選擇合適的方法治療。
1.心理壓力過(guò)大：學(xué)習(xí)或者工作上壓力比較大的情況下，都有可能會(huì)造成焦慮不安的情緒。當(dāng)感到焦慮時(shí)，試著深呼吸幾次。深呼吸可以幫助平靜下來(lái)，放松身體和心靈。
2.精神過(guò)度緊張：情緒過(guò)度焦慮或者過(guò)度緊張的情況下，也可能會(huì)有一些神經(jīng)性的癥狀出現(xiàn)，總擔(dān)心不好的事情發(fā)生。談?wù)撟陨淼膿?dān)憂和焦慮可以幫助減輕壓力。和家人、朋友或心理專業(yè)人員交流，尋求支持和理解。
3.睡眠不足：長(zhǎng)時(shí)間熬夜，睡眠時(shí)間比較短的情況下，也可能會(huì)導(dǎo)致焦慮的狀態(tài)。需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每天的睡眠時(shí)間要保證在8個(gè)小時(shí)以上。
4.焦慮癥：可能會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)焦慮不安和情緒過(guò)度緊張的現(xiàn)象，一般是遺傳或精神受到打擊等因素所導(dǎo)致。學(xué)習(xí)一些放松技巧，如冥想、深度放松和漸進(jìn)性肌肉松弛練習(xí)。這些技巧可以幫助放松身心，減輕焦慮和擔(dān)憂。
每個(gè)人都有不同的應(yīng)對(duì)焦慮的方式，所以找到適合自己的方法是至關(guān)重要的。在這個(gè)過(guò)程中要有耐心和堅(jiān)持，相信會(huì)漸漸找到適合自己的方法來(lái)減輕焦慮和擔(dān)憂。
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