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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
四個(gè)月以來(lái)有點(diǎn)焦慮驚恐癥一般可以通過(guò)尋求專(zhuān)業(yè)幫助、學(xué)習(xí)放松技巧、建立健康的生活方式、避免過(guò)度刺激等。
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果感到無(wú)法控制自己的焦慮和恐懼，或者這些情緒已經(jīng)影響到了日常生活，那么最好尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助?？梢蕴峁┯行У闹委煼桨负椭С帧?/p>
2.學(xué)習(xí)放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧可以減輕身體上的緊張感和焦慮感?？梢栽诩抑羞M(jìn)行這些練習(xí)，也可以參加瑜伽或冥想課程來(lái)學(xué)習(xí)更多的技巧。
3.建立健康的生活方式：保持健康的飲食習(xí)慣、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠可以幫助提高身體的免疫力和抵抗力，從而減少焦慮和恐懼的發(fā)生。
4.避免過(guò)度刺激：避免飲用咖啡因飲料、吸煙、飲酒等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會(huì)加重的焦慮和恐懼感。
焦慮驚恐癥是一種可以治療的心理障礙。通過(guò)采取積極的措施來(lái)管理自己的情緒和生活方式，可以逐漸減輕癥狀并恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。
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