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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
學(xué)習(xí)恐懼焦慮一般需要了解自己的情緒、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃、尋求幫助、改變思維方式以及放松身心。
1.了解自己的情緒：要認(rèn)識(shí)到自己的學(xué)習(xí)恐懼焦慮情緒，并嘗試找出引起這種情緒的原因，有助于更好地控制自己的情緒。
2.制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃：制定一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助更好地管理時(shí)間，減少壓力和焦慮感。同時(shí)，也要確保計(jì)劃是可行的，不要過(guò)于苛刻或不切實(shí)際。
3.尋求幫助：如果感到無(wú)法應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)恐懼焦慮，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師或醫(yī)生的幫助。可以提供有效的治療方案和支持。
4.改變思維方式：嘗試改變自己的思維方式，從積極的角度看待學(xué)習(xí)和考試。例如，將考試看作是一次展示自己能力的機(jī)會(huì)，而不是一次失敗的風(fēng)險(xiǎn)。
5.放松身心：通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸等方式來(lái)放松身心，緩解緊張和焦慮感。這些方法可以幫助保持冷靜和專注。
出現(xiàn)不適后，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，積極進(jìn)行治療。
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