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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁焦慮癥是一種常見的心理障礙，患者常常感到情緒低落、無助和恐懼。其應(yīng)對(duì)方法包括學(xué)習(xí)放松技巧、規(guī)律作息、鍛煉身體、飲食調(diào)理、尋找放松活動(dòng)等。
1.學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想和瑜伽等放松技巧，可以幫助減輕焦慮和壓力。
2.規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，每天保持一致的起床和睡覺時(shí)間，避免過度使用電子設(shè)備和咖啡因。
3.鍛煉身體：適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)可以釋放身體的緊張情緒，提高心情和焦慮癥狀。
4.飲食調(diào)理：均衡的飲食對(duì)心理健康有益。盡量減少咖啡因、糖類和高脂肪食物的攝入，增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物。
5.尋找放松活動(dòng)：嘗試一些喜歡的活動(dòng)來舒緩心情，如閱讀、繪畫、寫作、聽音樂或接觸大自然。
若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳或瑜伽。
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