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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮失眠睡覺淺難受，一般可以通過建立規(guī)律的作息時間表、改善睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、放松身心、避免午睡過長等方式改善。
1.建立規(guī)律的作息時間表：盡量保持每天固定的起床和睡覺時間，即使在周末也要盡量保持一致。這有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.改善睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適、溫暖的睡眠環(huán)境，避免噪音和光線干擾。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具來幫助入睡。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免飲用咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，尤其是在睡前幾個小時內(nèi)。這些物質(zhì)會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致失眠。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于緩解焦慮和壓力，促進(jìn)睡眠。
5.避免午睡過長：如果需要午睡，最好控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
如果以上方法無法緩解焦慮失眠癥狀，建議咨詢醫(yī)生或心理醫(yī)生的意見，尋求專業(yè)的治療方案。
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