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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
要想拉長脊柱長高5cm，可以通過瑜伽、普拉提、游泳、吊單杠等方法鍛煉。
1.瑜伽：瑜伽中的一些動作可以伸展脊柱，如貓牛式、站立前屈伸展式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式等。這些動作可以增強脊柱的柔韌性和靈活性，有助于拉長脊柱。
2.普拉提：普拉提中的一些動作也可以拉伸脊柱，如百次拍擊、脊柱扭轉(zhuǎn)、側(cè)平板支撐等。這些動作可以增強核心肌群的力量，從而改善脊柱的姿勢，有助于拉長脊柱。
3.游泳：游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉到全身的肌肉，包括脊柱周圍的肌肉。游泳中的自由泳、蛙泳等動作可以拉伸脊柱，有助于拉長脊柱。
4.吊單杠：吊單杠是一種簡單而有效的拉伸脊柱的方法。通過懸掛在單杠上，可以拉伸脊柱，增加脊柱的柔韌性。
需要注意的是，拉伸脊柱的方法需要長期堅持才能取得較好的效果。同時在進行拉伸運動時，應(yīng)該注意保持正確的姿勢，避免過度拉伸，以免造成損傷。
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