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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
感覺自己很抑郁，一般可以通過保持積極的心態(tài)、保持健康的生活方式、尋求社交支持、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、尋求專業(yè)幫助等方法進(jìn)行改善。
1.保持積極的心態(tài)：嘗試尋找生活中的美好事物，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，不要過于自責(zé)或消極。
2.保持健康的生活方式：保持均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等健康的生活方式，可以幫助改善心情，緩解抑郁癥狀。
3.尋求社交支持：與親朋好友交流，分享自己的感受，尋求他們的支持和理解。
4.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的技巧，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。
5.尋求專業(yè)幫助：如果感到自己的抑郁癥狀較為嚴(yán)重，或者已經(jīng)影響到了日常生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助，如心理醫(yī)生、治療師等。
感覺自己很抑郁，不要忽視自己的感受，要及時(shí)尋求幫助。同時(shí)，也可以嘗試采取一些自我緩解的方法，緩解抑郁情緒。
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