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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮是一種常見的情緒反應(yīng)，指對(duì)現(xiàn)實(shí)或想象中的未來事件的擔(dān)憂和恐懼。適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的，但當(dāng)焦慮變得持續(xù)且無法控制時(shí)，就可能需要尋求幫助。對(duì)于該情況，以下提供一些建議：
1. 放松技巧：學(xué)會(huì)放松和自我調(diào)節(jié)的方法，可以嘗試不同的放松方法，如冥想、瑜伽、按摩等。
2. 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體中的緊張情緒，減輕焦慮感?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行幾次運(yùn)動(dòng)。
3. 建立支持系統(tǒng)：和家人、朋友分享感受，可以幫助減輕焦慮的壓力。尋求支持和理解會(huì)感到更加安心。
4. 尋求專業(yè)幫助：心理醫(yī)生、心理治療師或精神科醫(yī)生都可以提供幫助。在咨詢過程中，醫(yī)生可以制定個(gè)體化的治療方案，如心理療法、藥物治療等，緩解焦慮的癥狀。
總之，控制不住的焦慮可以通過專業(yè)的幫助、自我管理技巧和積極面對(duì)焦慮，逐漸緩解焦慮癥狀，并恢復(fù)正常的生活。
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