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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
輕微抑郁可以嘗試一些非藥物療法來緩解癥狀，比如改變生活方式、積極社交、均衡飲食、心理治療等。
1. 改變生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，有助于穩(wěn)定情緒和改善睡眠質(zhì)量。進(jìn)行適量的運(yùn)動，如跑步、游泳、瑜伽等，可以釋放壓力、放松身心，并促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等有益物質(zhì)，有助于緩解抑郁情緒。
2. 積極社交：保持現(xiàn)有的工作、學(xué)習(xí)和社交活動，避免長時(shí)間獨(dú)處，這有助于提升自我價(jià)值感和社交支持感。與親朋好友或信賴的人進(jìn)行溝通交流，傾訴自己的感受，獲得情感支持和理解。
3. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等，有助于維持身體健康和情緒穩(wěn)定。減少或避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)可能會加重抑郁癥狀。
4. 心理治療：可以通過支持性心理治療改善，通過傾聽、安慰、鼓勵(lì)、解釋和指導(dǎo)等方式，幫助患者認(rèn)識和對待自己的抑郁癥狀，主動配合治療。
對于輕微抑郁癥狀，一定要咨詢醫(yī)生的建議，避免因?yàn)椴划?dāng)使用造成不良反應(yīng)。同時(shí)，也要重視日常生活的調(diào)節(jié)，包括健康飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動等，對于緩解抑郁癥狀也有一定的幫助。
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