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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮是一種常見的心理問題，會影響患者的情緒、思維和行為，導(dǎo)致開心不起來，甚至?xí)?dǎo)致身體上的不適。對于出現(xiàn)焦慮和開心不起來的狀況，以下是一些緩解的方法：
1. 深呼吸：感到焦慮時，嘗試深呼吸幾次。深呼吸可以幫助你放松身體和思維，減輕緊張和焦慮。
2. 運(yùn)動：運(yùn)動是緩解焦慮的有效方法之一?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。
3. 冥想：冥想是一種專注于當(dāng)下的練習(xí)，它可以幫助放松身心，減輕焦慮，讓自己的思維平靜下來。
4. 放松技巧：放松技巧如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、深呼吸、自我暗示等，可以幫助放松身體和思維，減輕焦慮。
5. 改變思維方式：焦慮往往是由于對事情的負(fù)面思維方式引起的?？梢酝ㄟ^改變思維方式來緩解焦慮。例如用更積極、更現(xiàn)實(shí)、更客觀的方式來思考問題，用正面的語言來鼓勵自己，減輕壓力。
6. 尋求專業(yè)幫助：如果焦慮嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，建議咨詢心理醫(yī)生、心理咨詢師、精神科醫(yī)生等，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況提供合適的治療方案。
總之，焦慮是一種常見的心理問題，但是可以選擇適合自己的方法來緩解癥狀，讓自己變得更加快樂。如果嘗試自我調(diào)節(jié)的方法仍然無法緩解，建議尋求專業(yè)幫助。
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