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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁焦慮指焦慮抑郁癥，是一種嚴(yán)重的心理健康問題，尤其是當(dāng)持續(xù)了一年之久，緩解方法有尋求專業(yè)幫助、保持健康生活方式、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧、與他人交流等。
1.尋求專業(yè)幫助：與心理健康專家交流是解決抑郁和焦慮的第一步。可以通過評(píng)估癥狀、提供診斷，制定個(gè)性化的治療計(jì)劃。心理治療，如認(rèn)知行為療法（CBT）和心理動(dòng)力療法，也被證明是有效的治療方法。
2.保持健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解抑郁和焦慮癥狀非常重要。盡量避免過度飲酒和濫用藥物，因?yàn)槠淇赡軙?huì)加重癥狀。
3.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)技巧，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練和正面思考，可以幫助管理情緒和減輕壓力?？梢酝ㄟ^參加冥想課程、閱讀相關(guān)書籍或使用應(yīng)用程序來學(xué)習(xí)這些技巧。
4.與他人交流：與親朋好友分享感受，尋求支持和理解。加入支持小組或與其他經(jīng)歷類似問題的人交流，可以讓自己感到不再孤單，并且從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。
建議盡快前往精神心理科就診，進(jìn)行治療，在治療過程中，要嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥，定期復(fù)診，如實(shí)反饋治療效果和自身感受。
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