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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
失眠多夢是抑郁癥常見的癥狀，以下是一些可能有助于緩解抑郁癥引起失眠多夢的方法：
1. 建立健康的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，創(chuàng)造一個(gè)安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡前使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡和飲料等刺激性飲品。
2. 學(xué)習(xí)放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助放松身心，緩解壓力和焦慮，有利于緩解失眠問題。
3. 尋求專業(yè)幫助：如果問題嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。他們可以提供更具體的治療方案，包括心理治療、藥物治療等。
4. 保持積極的心態(tài)：嘗試尋找自己感興趣的事情，如閱讀、旅游、運(yùn)動(dòng)等，可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解負(fù)面情緒，并有利于睡眠的改善。
總之，緩解失眠、多夢、抑郁和缺乏安全感需要綜合考慮多種因素，并采取多種方法。如果你感到無法自行緩解這些問題，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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