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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的心理健康問題，它們經(jīng)常伴隨著失眠和多夢(mèng)癥狀。抑郁癥是一種情緒低落、缺乏興趣和活力的狀態(tài)，使人感到沮喪、無望和無助。焦慮癥則表現(xiàn)為持續(xù)的緊張、焦慮和擔(dān)憂，常常伴隨著身體上的不適和恐懼。這些情感和心理狀態(tài)的變化往往會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量和夢(mèng)境產(chǎn)生負(fù)面影響。
失眠是指有困難入睡、維持睡眠或早醒的狀況。而抑郁癥和焦慮癥常常伴隨著睡眠質(zhì)量的下降。人們可能會(huì)出現(xiàn)難以入睡的困擾，然后在夜間頻繁醒來，或者早醒而無法重新入睡。這些失眠問題可能是由于抑郁癥和焦慮癥帶來的心理壓力和焦慮感所導(dǎo)致的。抑郁和焦慮使大腦持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，難以安靜下來入睡。
此外，抑郁癥和焦慮癥也會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)境頻繁和清晰度增強(qiáng)。在失眠的情況下，人們進(jìn)入了一種較淺的睡眠階段，這將導(dǎo)致更容易被夢(mèng)境所干擾。抑郁和焦慮也增加了人們對(duì)內(nèi)心情緒的關(guān)注，導(dǎo)致在夢(mèng)境中反映出來。這些夢(mèng)境可能會(huì)是不愉快的，包括惡夢(mèng)或者夢(mèng)中經(jīng)歷焦慮和抑郁的情景。這些夢(mèng)境會(huì)進(jìn)一步干擾睡眠的質(zhì)量，使人們精神疲憊和疲乏。
因此，對(duì)于抑郁癥和焦慮癥引起的失眠和多夢(mèng)癥狀，需要采取一系列的措施來改善睡眠質(zhì)量。首先，建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，包括固定的睡眠時(shí)間、舒適的睡眠環(huán)境和放松的睡前準(zhǔn)備活動(dòng)。其次，進(jìn)行一些放松和應(yīng)對(duì)焦慮的技巧，例如深呼吸、冥想和漸進(jìn)式肌肉松弛法。這些技巧可以幫助降低心理壓力和焦慮感，從而促進(jìn)入睡和減少夢(mèng)境頻率。此外，如果癥狀嚴(yán)重并且持續(xù)時(shí)間較長，建議咨詢心理咨詢師或心理醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助和治療。
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