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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁是一種常見(jiàn)的心理障礙，飲食方面可以適當(dāng)增加富含omega-3脂肪酸的食物、增加富含維生素D的食物、增加富含色氨酸的食物、增加富含葉酸的食物等。
1. 增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一種對(duì)大腦和心理健康非常重要的脂肪酸，可以幫助減輕抑郁癥狀。富含omega-3脂肪酸的食物包括三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻籽、核桃等。
2. 增加富含維生素D的食物：維生素D對(duì)大腦和心理健康也非常重要，可以幫助調(diào)節(jié)情緒和減輕抑郁癥狀。富含維生素D的食物包括魚(yú)肝油、蛋黃、奶制品等。
3. 增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，它可以幫助身體合成血清素，而血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)情緒和減輕抑郁癥狀。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、香蕉、鱷梨等。
4. 增加富含葉酸的食物：葉酸是一種B族維生素，對(duì)大腦和心理健康非常重要。葉酸缺乏與抑郁癥狀有關(guān)。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。
通過(guò)合理的飲食可以幫助改善抑郁癥狀。當(dāng)然，飲食只是輔助治療的一部分，如果有抑郁癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)的治療。
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