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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
壓力肥指壓力性肥胖，長期抑郁引起的壓力性肥胖，可以通過采取積極的措施，如飲食調(diào)整、增加運動量、管理壓力和保持良好的睡眠，幫助減輕體重并改善身體健康。
1. 飲食調(diào)整：選擇健康、營養(yǎng)豐富的食物，盡量避免高糖、高脂肪和加工食品。增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入。合理控制食物攝入量，避免暴飲暴食。
2. 增加運動量：適度的運動可以緩解壓力、改善心情，同時也有助于消耗多余的熱量。建議選擇自身喜歡的運動方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運動。
3. 管理壓力：學(xué)習(xí)有效的壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。嘗試尋找適合自己的放松活動，如閱讀、聽音樂、與朋友交流等，以緩解壓力。
4. 保持良好的睡眠：充足的睡眠對于身體和心理健康都非常重要。盡量保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
如果長期感到抑郁并導(dǎo)致壓力性肥胖，建議尋求專業(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生可以幫助處理情緒問題，并提供應(yīng)對壓力的技巧和策略。
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