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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，其主要癥狀包括持續(xù)的焦慮、緊張和擔(dān)心，造成個(gè)體的生理和心理不適。焦慮癥患者往往會(huì)伴隨著睡眠障礙，特別是嚴(yán)重失眠。對(duì)于焦慮癥導(dǎo)致的嚴(yán)重失眠問(wèn)題，以下是可以采取的措施：
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果焦慮癥已經(jīng)嚴(yán)重影響到生活，建議及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理醫(yī)生或心理咨詢(xún)師可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和診斷，提供個(gè)性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療等。
2.保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不例外。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
3.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，避免在臥室中使用電子設(shè)備。
4.放松技巧：在睡前進(jìn)行放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，放松身心，更容易入睡。
5.避免刺激性食物和飲料：在睡前避免飲用咖啡、茶、可樂(lè)等含有咖啡因和刺激性物質(zhì)的飲料，同時(shí)也要避免食用辛辣、油膩等刺激性食物。
- 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)焦慮：學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)焦慮的技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、認(rèn)知行為療法等，可以幫助緩解焦慮情緒，減少失眠的發(fā)生。
總之，焦慮癥患者的失眠問(wèn)題需要綜合的治療方法，包括藥物治療、心理治療和自我管理。只有綜合運(yùn)用方法，才能有效地改善焦慮癥患者的失眠問(wèn)題，恢復(fù)正常的生活。
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