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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁指抑郁癥，是一種常見(jiàn)的心理疾病，可能會(huì)影響到一個(gè)人的情緒、思維和行為。調(diào)理抑郁癥的方法有尋求專(zhuān)業(yè)幫助、保持健康的生活方式、學(xué)會(huì)放松、與人交流等。
1.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果感到情緒低落、沮喪、焦慮或無(wú)助，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如心理醫(yī)生、心理咨詢(xún)師等，可以通過(guò)評(píng)估情況，制定治療方案，如藥物治療或心理治療。
2.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式有助于緩解抑郁癥狀。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，健康的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)。這些都有助于改善身體和心理健康。
3.學(xué)會(huì)放松：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助自己緩解緊張和焦慮，減輕壓力。
4.與人交流：與家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和經(jīng)歷，可以幫助自己獲得支持和理解，減輕孤獨(dú)感。
如果抑郁癥狀較為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，自我調(diào)理效果不佳，應(yīng)及時(shí)到精神心理科就醫(yī)。在治療過(guò)程中，要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，按時(shí)服藥、定期復(fù)診。
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