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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
糖尿病可以通過健康飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期體檢、管理壓力等方式預(yù)防。
1.健康飲食：選擇低糖、低鹽、低脂的飲食，增加蔬菜、水果、全谷物、高纖維食物的攝入，減少加工食品和精制谷物的攝入。保持適當(dāng)?shù)捏w重，避免過度飲酒和吸煙。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增強(qiáng)肌肉力量和代謝率。
3.定期體檢：定期進(jìn)行身體檢查，包括血糖、血壓、血脂等指標(biāo)的檢測(cè)。對(duì)于有糖尿病家族史或其他高危因素的人群，應(yīng)該更加密切地關(guān)注血糖變化。
4.管理壓力：長期的心理壓力會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)管理壓力，如通過運(yùn)動(dòng)、冥想、呼吸練習(xí)等方式來緩解壓力。
在日常生活中，也應(yīng)該注意避免吸煙和過度飲酒等不良習(xí)慣，以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
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