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李順榮 副主任醫(yī)師 講師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 乳腺外科
乳腺增生指的是乳腺增生癥。乳腺增生癥是一種常見的乳腺疾病，其預(yù)防方法包括調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、注意心情、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期按摩、定期體檢等。
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：合理搭配飲食，減少高脂肪、高熱量、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等高纖維食物的攝入。適量攝入含豐富維生素、礦物質(zhì)和微量元素的食物，如綠葉蔬菜、水果、豆類、海鮮等，降低乳腺增生癥的發(fā)病概率。
2. 注意心情：保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免情緒緊張和焦慮?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、音樂、閱讀等方式來放松自己，提高心情愉悅感，維持激素平衡。
3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，提高免疫力，促進(jìn)體內(nèi)荷爾蒙的平衡，對(duì)預(yù)防乳腺增生癥有益。每周至少進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打羽毛球等。
4. 定期按摩：乳房按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，排除乳房淋巴，有助于減輕乳腺增生癥的癥狀。每天進(jìn)行乳房按摩5-10分鐘，可以緩解乳腺增生癥的癥狀。
5. 定期體檢：可以定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行乳腺彩超或者乳腺X光片檢查，及時(shí)了解自己的乳腺健康狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。
如果出現(xiàn)乳腺增生癥的癥狀，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后配合醫(yī)生進(jìn)行治療。
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