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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
正常人一般需要大約15到20分鐘的時(shí)間入睡，雖然這個(gè)時(shí)間可以在個(gè)體之間有所差異。
入睡時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，主要取決于個(gè)體的情緒狀態(tài)、睡眠習(xí)慣、生活環(huán)境和身體狀況等因素。如焦慮、緊張、擔(dān)憂(yōu)等負(fù)面情緒會(huì)影響一個(gè)人入睡的時(shí)間，導(dǎo)致無(wú)法快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠習(xí)慣也會(huì)影響入睡時(shí)間。如經(jīng)常在晚上看電視或使用電子設(shè)備，這些活動(dòng)會(huì)刺激大腦，使其難以入睡。其次，如果住在嘈雜的地方或房間溫度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。最后，一些健康問(wèn)題，比如失眠、呼吸暫停綜合征、焦慮癥等，都會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)，并且需要專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。此外，身體疼痛、疾病狀態(tài)等也會(huì)對(duì)入睡時(shí)間產(chǎn)生影響。
同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣、規(guī)律的作息時(shí)間以及積極調(diào)整情緒狀態(tài)，都能對(duì)提高入睡效率有所幫助。如果有長(zhǎng)期入睡困難的問(wèn)題，建議及時(shí)求助醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。
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