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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
經(jīng)常會有心理作用強迫自己，可以通過培養(yǎng)自我認知和接納、制定合理目標和計劃、尋求外部支持、改變認知和行為模式等方式處理。
1.培養(yǎng)自我認知和接納：了解自己內(nèi)心的驅(qū)動力是理解和應(yīng)對強迫自己的第一步。通過反思自己的價值觀、期望和焦慮來源，培養(yǎng)正確的自我認知。同時，接納自己的不完美和過失，放松對自己的高度要求。
2.制定合理目標和計劃：為了減少強迫自己的行為，可以制定合理的目標和計劃。分解任務(wù)，合理安排時間，讓每個目標都更加具體可行。采取積極的行動，但也要保持適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/p>
3.尋求外部支持：如果發(fā)現(xiàn)自己無法獨立應(yīng)對強迫自己的行為，可以考慮尋求外部支持，如與親朋好友交流、尋求心理咨詢師的幫助等。
4.改變認知和行為模式：對于過度強迫自己的人來說，有時候調(diào)整自己的認知和行為模式是很重要的。學會放松和接受自己，珍惜生活中的平衡，并將過于嚴苛的標準和要求調(diào)整到合理的范圍內(nèi)。
如果癥狀比較嚴重，需要及時去醫(yī)院進行檢查，然后配合醫(yī)生治療。
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