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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里感覺(jué)有點(diǎn)焦慮憂(yōu)郁癥，可以通過(guò)深呼吸、運(yùn)動(dòng)、冥想、心理疏導(dǎo)等方式進(jìn)行改善。
1.深呼吸：慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，專(zhuān)注于呼吸的感覺(jué)，可以放松身體和思維。
2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌，緩解焦慮和憂(yōu)郁情緒?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
3.冥想：冥想可以幫助放松身心，減輕焦慮和憂(yōu)郁情緒?？梢哉乙粋€(gè)安靜的地方，坐下來(lái)，專(zhuān)注于自己的呼吸和感受，讓思維逐漸平靜下來(lái)。
4.心理疏導(dǎo)：也可以通過(guò)與心理醫(yī)生咨詢(xún)的方式進(jìn)行改善，這樣能夠獲得支持和理解，更好地改善焦慮、憂(yōu)郁等情況。
如果不良情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，還應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。平時(shí)生活中需要保持良好的睡眠習(xí)慣，不要總是熬夜。
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