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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥患者在飲食上需要特別注意，因為飲食和心理健康之間存在密切的關(guān)聯(lián)。以下是一些關(guān)于抑郁飲食的注意事項：
1.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，對于大腦神經(jīng)遞質(zhì)的合成和功能至關(guān)重要。富含色氨酸的食物包括火雞肉、牛肉、魚肉、蛋類、豆類、堅果和種子等。
2.增加富含維生素B群的食物：維生素B群對于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和情緒調(diào)節(jié)起著重要的作用。富含維生素B群的食物包括全麥面包、糙米、瘦肉、魚類、蛋類、蔬菜和水果等。
3.增加富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸對于大腦的結(jié)構(gòu)和功能具有重要的影響。富含omega-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽油、核桃等。
4.增加富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑可以幫助減輕氧化應(yīng)激，保護(hù)神經(jīng)元免受損傷。富含抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、草莓、菠菜、番茄、胡蘿卜、大蒜等。
5.避免食用刺激性食物：某些食物可能會加重抑郁癥狀，如咖啡、茶、巧克力、可樂等含有咖啡因的飲料，以及辛辣、油膩和加工食品等。
6.保持充足的水分?jǐn)z入：保持充足的水分?jǐn)z入有助于維持身體的正常代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
總之，抑郁癥患者在飲食上需要特別注意，保持健康的飲食習(xí)慣對于緩解抑郁癥癥狀是非常重要的。
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