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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)感到自思維混亂時(shí)，可以嘗試以下方法來緩解情緒、整理思路：
1.深呼吸和冥想：找一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，深呼吸幾次，專注于呼吸和身體的感覺。這可以幫助放松身心，減輕壓力。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，讓身體和心理都感覺良好?？梢赃x擇跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。
3.與他人交流：與朋友、家人或心理醫(yī)生交流，分享自己的感受和困惑。他們可以提供新的視角和建議，幫助理清思路。
4.寫日記：把自己的想法、感受寫下來，可以幫助更好地了解自己，同時(shí)也可以釋放內(nèi)心的壓力。
5.培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、音樂等，可以放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。
6.保持規(guī)律的生活：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠和健康的飲食，可以讓身體和心理更加健康。
7.尋求專業(yè)幫助：如果情緒問題比較嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。他們可以通過心理治療等方式，幫助緩解情緒問題。
最后，自己也要學(xué)會(huì)接受自己的情緒，不要對(duì)自己過于苛刻，相信自己一定能夠度過困難時(shí)期。
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