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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
最近有點(diǎn)抑郁不開(kāi)心，是許多人都會(huì)經(jīng)歷的情緒困擾，以下是一些常見(jiàn)的改善建議：
1.尋求支持：與親朋好友分享感受，以提供理解、支持和鼓勵(lì)。也可以考慮與專業(yè)心理醫(yī)生或咨詢師交談，提供更具體的幫助和支持。
2.關(guān)注身心健康：確保有足夠的休息和睡眠，保持健康的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。盡量避免過(guò)度勞累和壓力過(guò)大，給時(shí)間來(lái)放松和做自己喜歡的事情。
3.尋找樂(lè)趣：嘗試尋找一些能感到快樂(lè)和滿足的活動(dòng)，例如閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、繪畫、寫作、旅行等，幫助轉(zhuǎn)移注意力，減輕負(fù)面情緒。
4.練習(xí)應(yīng)對(duì)技巧：學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒的技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛、正面思考等，幫助更好地管理情緒。
5.保持積極的心態(tài)：嘗試尋找積極的方面和事物，關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，不要過(guò)于苛責(zé)自己。培養(yǎng)感恩的心態(tài)，對(duì)生活中的小事情表示感激。
如果抑郁情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或嚴(yán)重影響到日常生活，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
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