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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
感到大便便意時(shí)，身體通常在告訴身體已經(jīng)準(zhǔn)備好排便。憋不住大便可能是由于多種因素引起的。
一、原因
1.飲食不當(dāng)：飲食中缺乏纖維、水分不足或者攝入高脂肪、高糖分的食物，會(huì)導(dǎo)致便秘或大便干燥，從而憋不住大便。
2.過(guò)度焦慮：過(guò)度焦慮可能會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，包括位于直腸附近的肛門括約肌。這可能會(huì)使患者感到無(wú)法控制排便，即使有強(qiáng)烈的大便便意。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏適量的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，進(jìn)而影響大便的正常排泄。久坐也會(huì)增加腹部壓力，造成便秘和大便憋不住的現(xiàn)象。
4.藥物副作用：某些藥物可能會(huì)導(dǎo)致排便困難，例如止痛藥，抗抑郁藥以及某些鈣通道阻滯劑等。
二、處理方法
1.調(diào)整飲食習(xí)慣：增加膳食纖維攝入，如水果、蔬菜、全谷類食物和豆類等。確保足夠的水分?jǐn)z入也很重要，每天飲水量應(yīng)保持在1.5升到2升之間。
2.進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)：每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步或游泳等，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3.減輕壓力：學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。這些方法可以放松身體和心靈，有助于緩解肌肉緊張。
4.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：每天盡量在相同的時(shí)間坐廁所，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間憋便，當(dāng)感到有便意時(shí)及時(shí)就廁。
5.避免惡習(xí)：不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，避免過(guò)度用力排便或者長(zhǎng)時(shí)間擠壓肛門。
如果上述方法無(wú)效或者癥狀持續(xù)惡化，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步檢查和診斷，以排除潛在的病理性原因，并根據(jù)具體情況制定合理的治療方案。
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