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徐莉萍 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 兒少精神科
焦慮這個詞大家肯定不陌生，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，很多人都或多或少地被它困擾。那當(dāng)我們面對焦慮的時候，應(yīng)該怎么去護(hù)理呢？下面就詳細(xì)給大家說一說。
1、心理支持：覺得心理支持就像是給焦慮患者的心靈注入一股暖流。他們內(nèi)心常常充滿了不安和恐懼，那種感覺就像在黑暗中獨(dú)自摸索??，特別無助。這時候，給予的心理支持能讓他們感受到被理解和關(guān)心，護(hù)理人員通過傾聽患者的傾訴，這一點(diǎn)非常重要??！要做一個耐心的聽眾，不打斷、不批評，讓患者能夠盡情宣泄情緒。當(dāng)他們把心里的苦水倒出來，心理負(fù)擔(dān)就會減輕很多。
2、認(rèn)知行為干預(yù)：焦慮常常和不合理的認(rèn)知模式脫不了干系?；颊呖偸窍萑胍恍┴?fù)面的思維模式中，怎么也出不來。通過認(rèn)知行為干預(yù)，可以幫助患者識別和糾正這些負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣??。重建正確的認(rèn)知，這樣就能改變他們的情緒和行為反應(yīng)。
3、放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練可是個神奇的方法！可以調(diào)節(jié)身體的生理反應(yīng)，讓神經(jīng)系統(tǒng)從緊張的焦慮狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。比如說深呼吸訓(xùn)練??，這可不僅僅是簡單的呼吸。深呼吸能增加氧氣攝入，排出二氧化碳??，讓肌肉放松，就像給身體做了一次深度放松按摩。還有漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，通過依次緊張和放松不同的肌肉群，患者能學(xué)會區(qū)分緊張和放松的感覺。這樣在感到焦慮的時候，他們就可以主動放松身體，把焦慮水平降下來。
如果自己或者身邊的人出現(xiàn)了長期的、嚴(yán)重的焦慮癥狀，比如持續(xù)的心慌、呼吸困難、失眠??、無法集中注意力等，一定要及時就醫(yī)。在日常生活中要保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，盡量避免攝入過多的咖啡因和糖分，多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，比如新鮮的蔬菜??水果。
希望大家都能對焦慮的護(hù)理有更深入的了解，也希望每一個被焦慮困擾的朋友都能早日擺脫它的束縛。如果覺得這篇筆記有用，別忘了點(diǎn)贊??、收藏，分享給更多有需要的人哦！
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