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劉麗娟 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 心血管內科
??靜息心率，又稱安靜心率，是指人體在安靜、不活動的狀態(tài)下每分鐘心臟跳動的次數(shù)。它是評估心臟健康的一個重要指標，能夠反映出心臟在休息時的工作效率。
?? 靜息心率正常范圍：
一般來說，正常成年人的靜息心率在60～100次/分之間。
靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。一般情況下，正常的靜息心率為60-100次/分，年齡、精神、環(huán)境等因素容易引起靜息心率發(fā)生波動，維持靜息心率在正常范圍內能有效維持身體健康。
如果心率過快或過慢易出現(xiàn)心慌、胸悶、喘憋等不適癥狀。如果心率過慢，低于40次/分，要警惕有心跳驟停的風險。所以，平時要注意觀察心率的變化。
??除了觀察外，還可以進行日常調理：
1、保持健康飲食：均衡攝入營養(yǎng)，避免高脂肪、高糖分的食物，有助于維持心臟健康。
2、規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，有助于降低靜息心率。
3、適度運動：進行有氧運動，如散步、游泳、慢跑等，可以增強心臟功能，降低靜息心率。但請注意，運動時應避免過度劇烈，以免對身體造成負擔。
?了解靜息心率的正常范圍及其影響因素，對于維護心臟健康至關重要。通過合理的生活習慣和科學的調理方法，我們可以更好地保護自己的心臟！
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