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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
腦袋一陣陣發(fā)懵，這種感覺可能是由于長時(shí)間的緊張、壓力或者疲勞造成的。當(dāng)大腦長時(shí)間處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致思維變得混亂，記憶力下降，甚至產(chǎn)生焦慮和恐慌情緒。這種狀態(tài)下，很多人會(huì)感到不敢睡覺，害怕自己會(huì)失去控制。
如果正在感到這種狀態(tài)，那么首先要做的是深呼吸，放松身心。把注意力集中在呼吸上，深吸氣，慢慢呼氣，讓自己的身體和大腦都慢慢地平靜下來。這樣可以幫助緩解緊張情緒，讓自己感到更加放松。
其次，可以試著做一些放松的活動(dòng)，比如輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)、聽一些輕音樂、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘呋ú?，或者用熱水泡一個(gè)熱水澡等。這些活動(dòng)都可以幫助放松身心，緩解焦慮情緒，更容易入睡。
另外，也可以嘗試一下各種放松的技巧，比如漸進(jìn)性肌肉松弛法、冥想、正念練習(xí)等。這些技巧可以幫助在疲勞和緊張的情況下找到內(nèi)心的平靜，減少焦慮和恐慌的情緒，讓更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
總的來說，當(dāng)大腦一陣陣發(fā)懵，不敢睡的時(shí)候，需要冷靜下來，尋找適合自己的放松方法，讓自己的身心得到平靜和放松，從而幫助自己順利入睡。同時(shí)也要注意保持良好的作息習(xí)慣，避免長時(shí)間緊張和疲勞，從根本上預(yù)防這種情況的發(fā)生。
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