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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮失眠是一種嚴重的心理健康問題，如果持續(xù)了20年，可以通過學會放松、調(diào)整生活方式、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助等方法緩解。
1、學會放松：學習放松和冥想技巧。通過冥想、深呼吸、溫水浴或瑜伽等方式來放松身心，可以減輕焦慮情緒，并有助于入眠。定期進行這些放松練習可以培養(yǎng)身心的平靜和安寧。
2、調(diào)整生活方式：規(guī)律的作息時間、健康的飲食習慣和適度的運動可以有助于緩解焦慮，提高睡眠質(zhì)量。避免飲酒和咖啡因的攝入也可以對失眠問題有所幫助。
3、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助：尋求專業(yè)心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助?？梢酝ㄟ^認知行為療法幫助處理焦慮問題，同時也可以給予建議和指導，幫助應對失眠問題。
長期的焦慮失眠需要綜合的治療和管理。在應對問題的過程中，充分認識到付出時間和耐心是必要的。同時，要保持樂觀的態(tài)度，堅信問題是可以克服的。
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