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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮、胸悶和晚上難以入睡可能由多種因素引起。有助于緩解焦慮胸悶和改善睡眠的建議包括深呼吸和放松練習、規(guī)律的作息時間、改善睡眠環(huán)境、避免刺激性食物等。
1.深呼吸和放松練習：深呼吸和放松練習可以幫助放松身體和思維，減輕焦慮和緊張感。建議每天進行幾次深度腹式呼吸，每次持續(xù)幾分鐘。
2.規(guī)律的作息時間：保持規(guī)律的作息時間有助于建立良好的睡眠習慣。盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持規(guī)律。
3.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊、枕頭和被子應舒適，以幫助獲得良好的睡眠。
4.避免刺激性食物：避免在晚上食用辛辣、油膩、含咖啡因或含酒精的食物和飲料，可能會影響睡眠質量。
如癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。
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