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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理障礙，會對患者的情緒、思維和行為產(chǎn)生負面影響。除了接受專業(yè)的心理治療和藥物治療外，飲食也可以在抑郁癥的康復中起到一定的輔助作用。以下是一些對抑郁癥患者可能有幫助的食物：
1.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸是一種對大腦和心理健康有益的脂肪酸，常見于亞麻籽油、奇亞籽、魚類如三文魚、金槍魚、鱈魚等食物中。研究表明，omega-3脂肪酸可以改善抑郁癥狀，可能是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素的前體物質(zhì)。血清素是一種影響情緒和睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)，缺乏會導致情緒低落和失眠等問題。富含色氨酸的食物有火雞、雞肉、牛奶、奶酪、豆類、堅果等。
3.富含維生素D的食物：維生素D不僅對骨骼健康很重要，也對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能有影響。維生素D缺乏與抑郁癥的發(fā)生和嚴重程度有關(guān)。維生素D可以通過曬太陽或食物攝入獲得，富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、牛奶、奶酪等。
4.富含抗氧化劑的食物：氧化應激是一種導致細胞損傷和炎癥的生理狀態(tài)，與許多慢性疾病和心理障礙有關(guān)?？寡趸瘎┛梢郧宄杂苫瑴p輕氧化應激，保護細胞免受損傷。一些富含抗氧化劑的食物有藍莓、草莓、菠菜、番茄、大蒜、洋蔥等。
5.富含碳水化合物的食物：碳水化合物是身體的主要能量來源，但不同類型的碳水化合物對血糖和胰島素水平的影響不同。低血糖指數(shù)（GI）的碳水化合物可以緩慢釋放能量，維持穩(wěn)定的血糖水平，從而減少情緒波動和饑餓感。一些低血糖指數(shù)的碳水化合物有全麥面包、燕麥片、糙米飯、蔬菜等。
需要注意的是，飲食對抑郁癥的影響是復雜的，受到個體差異、飲食質(zhì)量、其他生活因素等多種因素的影響。因此，飲食不能替代專業(yè)的治療，但可以作為輔助手段之一，與其他治療方法相結(jié)合，提高康復效果。
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