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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥痊愈后睡著了不容易醒，可能是因為身心狀態(tài)的改變，導(dǎo)致睡眠模式出現(xiàn)問題。抑郁癥患者在治療過程中往往存在睡眠障礙，常見的情況包括失眠、入睡困難、睡眠質(zhì)量差等。因此，當(dāng)抑郁癥患者康復(fù)之后，睡眠問題可能會出現(xiàn)緩慢入睡或者睡得很深的情況。但這種情況并不是病情復(fù)發(fā)，而是身體適應(yīng)和調(diào)整的過程。
若痊愈后睡著了不容易醒，下面是一些方法可以幫助改善睡眠問題：
1.多參加戶外活動：適當(dāng)?shù)膽敉饣顒涌梢詭椭{(diào)整身體的節(jié)律，促進睡眠的質(zhì)量和深度。同時，多曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑激素水平，提高睡眠質(zhì)量。
2.建立良好的睡眠習(xí)慣：在晚上固定的時間睡覺，早晨固定的時間起床，可以幫助身體建立良好的生物鐘，保持規(guī)律的睡眠。
3.避免過度勞累和壓力：過度勞累和壓力會導(dǎo)致身心疲憊，影響睡眠質(zhì)量。適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)情緒，可以幫助改善睡眠問題。
4.飲食調(diào)整：合理的飲食結(jié)構(gòu)可以對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生積極的影響。盡量避免攝入刺激性食物，避免晚餐過飽或者過餓。
5.尋求專業(yè)幫助：如果以上方法無法緩解睡眠問題，建議及時尋求醫(yī)生或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助，了解個性化的睡眠調(diào)整方案。
總的來說，抑郁癥痊愈后睡著了不容易醒，需要通過良好的生活習(xí)慣、飲食調(diào)整和情緒管理等多方面的綜合調(diào)節(jié)來改善睡眠問題。同時，也需要認(rèn)識到這是一個適應(yīng)期，對于睡眠問題不必過于焦慮，一定能夠逐漸恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
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