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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。以下是一些日常預(yù)防抑郁癥的飲食注意事項(xiàng)：
1.增加富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一種必需脂肪酸，對(duì)大腦的正常功能和情緒調(diào)節(jié)非常重要。富含ω-3脂肪酸的食物包括魚類、亞麻籽油、核桃等。
2.增加富含色氨酸的食物：色氨酸是一種必需氨基酸，也是一種神經(jīng)遞質(zhì)前體，可以轉(zhuǎn)化為血清素，從而影響情緒。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、奶酪、豆類、堅(jiān)果等。
3.增加富含維生素B群的食物：維生素B群包括維生素B1、B2、B6、B12等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能和情緒調(diào)節(jié)非常重要。富含維生素B群的食物包括全麥面包、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等。
4.減少精制糖和加工食品的攝入：精制糖和加工食品中含有高量的添加糖和反式脂肪酸，這些物質(zhì)可能會(huì)影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，從而導(dǎo)致情緒問題。建議減少這些食物的攝入，選擇天然的食物。
5.增加抗氧化劑的攝入：抗氧化劑可以幫助清除自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)大腦的損傷，從而預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。富含抗氧化劑的食物包括藍(lán)莓、草莓、菠菜、番茄等。
需要注意的是，如果已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁癥的癥狀，飲食調(diào)整可能并不能完全替代藥物治療和心理治療，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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