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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理健康問題，其特征包括情緒低落、失去興趣、自責自罪等。而長期失眠則是抑郁癥患者常常面臨的問題之一。長期失眠不僅會加重抑郁癥狀，還可能對身體健康造成一系列不良影響。
一.長期失眠對身體的影響：
1.免疫系統(tǒng)受損：睡眠不足會影響免疫系統(tǒng)的功能，使人更容易感染疾病，且患病后恢復(fù)時間更長。
2.心血管問題：失眠可能增加患高血壓、心臟病和中風的風險。
3.代謝紊亂：長期失眠與肥胖、糖尿病等代謝性疾病的發(fā)生有關(guān)。
4.記憶力和注意力下降：睡眠對于大腦的功能至關(guān)重要，長期失眠會影響記憶力、注意力和決策能力。
5.情緒問題加重：睡眠不足會使抑郁和焦慮癥狀更加嚴重，形成惡性循環(huán)。
二.應(yīng)對方法：
1.專業(yè)治療：尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助是至關(guān)重要的。他們可以評估你的病情，制定個性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療。
2.藥物治療：醫(yī)生可能會開具適合的藥物來緩解抑郁癥狀和改善睡眠。藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，并遵循醫(yī)囑使用。
3.心理治療：認知行為療法等心理治療方法可以幫助你改變消極的思維模式和行為習慣，從而減輕抑郁和改善睡眠。
4.生活方式調(diào)整：
-保持規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
-創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。
-避免在晚上攝入咖啡因和刺激性物質(zhì)。
-適度運動，但避免在睡前過度運動。
-建立健康的飲食習慣，均衡飲食。
5.放松技巧：學習和實踐放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕身體和心理的緊張，促進睡眠。
6.壓力管理：尋找適合自己的減壓方法，如參加興趣小組、與朋友交流、進行休閑活動等。
7.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或其他支持你的人分享你的感受，獲得他們的理解和支持。
8.關(guān)注身體健康：定期進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)和處理其他健康問題。
總之，抑郁癥長期失眠對身體會產(chǎn)生多種不良影響，但通過專業(yè)治療、生活方式調(diào)整和自我管理，可以緩解癥狀，改善睡眠，提高生活質(zhì)量。如果你或身邊的人正在經(jīng)歷抑郁癥和長期失眠，不要忽視問題，及時尋求幫助是重要的第一步。
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