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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
對(duì)于抑郁癥患者來說，積極的自我治療是非常重要的。以下是一些常見的自我治療方法：
1.規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助調(diào)整身體的生物鐘，緩解抑郁癥癥狀。每天保持充足的睡眠時(shí)間，同時(shí)保持固定的起床時(shí)間和就寢時(shí)間。
2.鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助釋放身體內(nèi)的壓力激素，促進(jìn)身體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，提高心情。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘左右。
3.飲食調(diào)整：適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加富含維生素B、葉酸、鎂等營養(yǎng)素的食物攝入，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)的合成，有益于情緒的穩(wěn)定。
4.尋找支持：和家人、朋友或心理治療師尋求支持，分享自己的情感體驗(yàn)，可以幫助減輕抑郁癥的癥狀。在社交活動(dòng)中找到樂趣，增加積極的人際交往。
5.學(xué)會(huì)放松：通過瑜伽、冥想、深度呼吸等放松技巧，練習(xí)自我放松和情緒調(diào)節(jié)，可以有效減輕抑郁癥癥狀。
6.換位思考：學(xué)會(huì)正面思考，盡量消極思維，培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總之，抑郁癥患者可以通過調(diào)整作息、運(yùn)動(dòng)、飲食、尋找支持、放松和正面思考等方式進(jìn)行自我治療，幫助緩解癥狀，改善心情。但是，如果抑郁癥癥狀嚴(yán)重，影響日常生活，仍然建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)心理治療師的幫助。
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