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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
以下是一些抑郁癥患者的飲食原則：
1.均衡飲食：保持飲食的均衡對于整體健康至關(guān)重要。攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。
2.增加攝入富含營養(yǎng)的食物：選擇富含營養(yǎng)的食物，如新鮮水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、魚類、豆類、堅果和健康脂肪。這些食物提供了身體所需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。
3.攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對于身體的修復(fù)和功能至關(guān)重要。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、魚類、豆類、堅果和蛋類。
4.控制咖啡因和糖分的攝入：過量的咖啡因和糖分可能會影響情緒和睡眠。減少咖啡、茶、碳酸飲料和高糖食品的攝入。
5.增加攝入富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對大腦健康有益。富含Omega-3的食物包括魚類、亞麻籽、核桃等。
6.注意飲食規(guī)律：保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免過度饑餓或過度飽腹。定時進餐有助于穩(wěn)定血糖水平和提供穩(wěn)定的能量供應(yīng)。
7.避免過度飲酒：酒精可能會加重抑郁癥狀，并且對身體健康有負(fù)面影響。限制飲酒或避免飲酒。
需要注意的是，飲食不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果自己或身邊的人正在經(jīng)歷抑郁癥，建議及時尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助和支持。醫(yī)生可以根據(jù)個人情況制定綜合的治療計劃，包括藥物治療、心理治療和生活方式改變。
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