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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見的心理健康問題，它不僅會影響人們的情緒和心理狀態(tài)，還可能對睡眠產(chǎn)生顯著影響。其中，失眠早醒是抑郁癥患者常見的睡眠問題之一。以下是抑郁癥與睡眠的關(guān)系、原因及應(yīng)對方法。
一、抑郁癥與睡眠的關(guān)系
抑郁癥患者常常面臨睡眠障礙，包括入睡困難、睡眠淺、多夢以及早醒等。這些睡眠問題可能進一步加重抑郁癥狀，形成惡性循環(huán)。
二、失眠早醒的原因
1.神經(jīng)生物學因素
抑郁癥會影響大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素、多巴胺等，這些神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。
2.心理因素
抑郁情緒會導(dǎo)致患者思緒萬千、焦慮不安，難以放松進入睡眠狀態(tài)，或者在清晨過早醒來。
3.生物鐘紊亂
抑郁癥可能擾亂人體的生物鐘，導(dǎo)致睡眠-覺醒周期失調(diào)。
三、應(yīng)對方法
1.尋求專業(yè)幫助
如果出現(xiàn)失眠早醒等睡眠問題，應(yīng)及時咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生，進行評估和治療。
2.心理治療
認知行為療法等心理治療方法可以幫助患者改變不良的思維和行為模式，改善睡眠。
3.藥物治療
在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用抗抑郁藥物和助眠藥物可以緩解抑郁癥狀和改善睡眠。
4.生活方式調(diào)整
保持規(guī)律的作息時間、避免咖啡因和刺激性食物、適度運動等有助于調(diào)整睡眠。
5.自我調(diào)節(jié)
學習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助減輕焦慮和壓力，促進睡眠。
總的來說，抑郁癥導(dǎo)致的失眠早醒是一個常見但嚴重的問題。了解其原因和影響，并采取適當?shù)膽?yīng)對方法，對于改善抑郁癥狀和提高生活質(zhì)量至關(guān)重要。如果正在經(jīng)歷抑郁癥和睡眠問題，請及時尋求專業(yè)幫助。
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