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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，其反復(fù)發(fā)作可能會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量和日常功能產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些預(yù)防抑郁癥反復(fù)發(fā)作的方法：
1.堅(jiān)持治療：按照醫(yī)生的建議進(jìn)行藥物治療或心理治療，并遵循治療計(jì)劃。不要自行停藥或更改治療方案。
2.定期復(fù)診：與醫(yī)生保持定期的復(fù)診，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。醫(yī)生可以監(jiān)測(cè)病情，提供支持和指導(dǎo)。
3.健康的生活方式：保持健康的生活方式對(duì)預(yù)防抑郁癥的反復(fù)發(fā)作非常重要。包括良好的飲食習(xí)慣、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)和減少有害物質(zhì)的攝入,如酒精和毒品。
4.管理壓力：學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)和管理壓力是預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的關(guān)鍵。可以通過(guò)放松技巧,如冥想、深呼吸、瑜伽、時(shí)間管理和尋求社會(huì)支持來(lái)減輕壓力。
5.避免觸發(fā)因素：了解并避免可能引發(fā)抑郁癥的因素，如人際關(guān)系問(wèn)題、工作壓力、重大生活事件等。學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)這些觸發(fā)因素，采取積極的應(yīng)對(duì)策略。
6.建立支持系統(tǒng)：與家人、朋友或其他支持性的人建立良好的關(guān)系，分享自己的感受和困擾。他們可以提供情感上的支持和理解。
7.關(guān)注自我保健：照顧自己的身心健康，包括培養(yǎng)興趣愛(ài)好、參加社交活動(dòng)、保持積極的心態(tài)和關(guān)注自己的情緒變化。
8.心理教育：了解抑郁癥的知識(shí)和應(yīng)對(duì)方法，提高對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)和管理能力。參加心理健康教育課程或閱讀相關(guān)資料可以有所幫助。
9.早期干預(yù)：如果出現(xiàn)抑郁癥狀的早期跡象，如情緒低落、興趣減退、睡眠問(wèn)題等，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。早期干預(yù)可以防止癥狀加重和復(fù)發(fā)。
10.持續(xù)關(guān)注：即使癥狀緩解，也要持續(xù)關(guān)注自己的心理健康。定期進(jìn)行自我評(píng)估，注意情緒變化，并在需要時(shí)尋求支持。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，預(yù)防抑郁癥反復(fù)發(fā)作的方法可能因人而異。與醫(yī)生或心理健康專(zhuān)業(yè)人士合作，制定適合自己的個(gè)性化預(yù)防計(jì)劃是非常重要的。此外，如果抑郁癥癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
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