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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
焦慮癥是一種常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題，造成患者在入睡時(shí)感到困難、心悸、緊張和害怕的癥狀。焦慮癥患者通常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的擔(dān)心和恐懼而感到緊張不安，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題成為一個(gè)常見(jiàn)的癥狀。
焦慮癥患者在入睡時(shí)常常會(huì)感到焦慮不安，因?yàn)榇竽X里的焦慮情緒會(huì)干擾睡眠中樞的正常工作，導(dǎo)致入睡困難。同時(shí)，心跳加快、心悸和緊張也會(huì)使入睡變得更加困難?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、早醒等睡眠問(wèn)題，進(jìn)而影響到白天的工作和生活。
針對(duì)焦慮癥患者的入睡困難問(wèn)題，首先需要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。心理治療和藥物治療是常見(jiàn)的治療方式。心理治療可以幫助患者理解自己的焦慮情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，采用放松技巧，減少入睡時(shí)的緊張感。藥物治療可以通過(guò)藥物調(diào)節(jié)大腦化學(xué)物質(zhì)，減輕焦慮癥狀，緩解入睡困難。
除了專(zhuān)業(yè)的治療外，焦慮癥患者在生活中也可以采取一些自我調(diào)節(jié)的方法來(lái)幫助改善入睡困難。首先是建立良好的睡眠習(xí)慣，固定作息時(shí)間，保持良好的睡眠環(huán)境，避免刺激性的光線(xiàn)和噪音。其次是采用放松技巧，如深呼吸、溫水浸泡、冥想等，幫助放松身心，減輕焦慮情緒。此外，規(guī)律的鍛煉可以幫助釋放焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。
另外，患者還可以采用一些認(rèn)知行為療法的方法來(lái)幫助自己緩解焦慮情緒。通過(guò)認(rèn)知改變來(lái)調(diào)整對(duì)入睡困難的恐懼和擔(dān)憂(yōu)，學(xué)會(huì)接受自己的焦慮情緒，改變對(duì)睡眠的期待，讓自己更加放松。
總之，焦慮癥患者的入睡困難是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但是通過(guò)專(zhuān)業(yè)的治療和自我調(diào)節(jié)，患者是可以改善這個(gè)問(wèn)題的。重要的是患者要主動(dòng)尋求幫助，并且在日常生活中培養(yǎng)健康的生活方式和心態(tài)，以幫助自己緩解焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。
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