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徐莉萍 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 兒少精神科
在繁忙的現(xiàn)代生活中，焦慮仿佛成了許多人難以擺脫的“隱形伴侶”。我深知焦慮對(duì)個(gè)人生活、工作乃至整體健康造成的深遠(yuǎn)影響。今天，我想講講焦慮的癥狀都有哪些，希望能給有潛在焦慮威脅的朋友提供一點(diǎn)參考。
??焦慮是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)，其表現(xiàn)形式多樣，既可表現(xiàn)為短暫的、情境特異性的擔(dān)憂，也可能演變?yōu)槌掷m(xù)性的、廣泛性的心理障礙。以下是一些常見(jiàn)的焦慮癥狀：
??情緒方面：持續(xù)的擔(dān)憂、恐懼或不安感，即便沒(méi)有明顯威脅也存在。情緒易波動(dòng)，常感到煩躁、易怒或悲傷。
??生理反應(yīng)：焦慮時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加速、呼吸急促、出汗、顫抖、胃痛、頭痛等。這些生理癥狀有時(shí)會(huì)讓人誤以為自己患有某種軀體疾病。
??認(rèn)知功能受損：注意力不集中，記憶力減退，決策能力下降，甚至產(chǎn)生消極的自我對(duì)話，如“我做不到”、“我會(huì)失敗”。
??行為改變：回避可能引起焦慮的情境或活動(dòng)，過(guò)度依賴某些行為（如頻繁檢查門窗是否鎖好）以求安全感，或是出現(xiàn)強(qiáng)迫性行為。
??睡眠障礙：難以入睡、易醒或早醒，導(dǎo)致日間疲勞和注意力進(jìn)一步下降。
??面對(duì)焦慮，正確的認(rèn)識(shí)和積極的應(yīng)對(duì)至關(guān)重要。以下是我基于工作經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的幾點(diǎn)建議：
??認(rèn)知重構(gòu)：學(xué)會(huì)識(shí)別并挑戰(zhàn)消極思維模式，用更積極、理性的觀點(diǎn)解讀生活事件。這可以通過(guò)心理咨詢或自助書籍學(xué)習(xí)實(shí)現(xiàn)。
??放松訓(xùn)練：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等放松技巧能有效緩解身體緊張，減輕焦慮感。
??生活方式調(diào)整：保持規(guī)律的作息，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，這些都能增強(qiáng)身體和心理的韌性。
??尋求支持：與信任的朋友、家人分享感受，或加入支持小組。有時(shí)，僅僅是知道有人理解你，就能帶來(lái)極大的安慰。
??專業(yè)治療：當(dāng)焦慮嚴(yán)重影響日常生活時(shí)，應(yīng)考慮尋求專業(yè)幫助。認(rèn)知行為療法（CBT）和必要時(shí)的藥物治療，都是有效的治療手段。
??焦慮并非完全負(fù)面。適度的焦慮可以激發(fā)潛能，促使我們更加謹(jǐn)慎地準(zhǔn)備和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)管理它，不讓其過(guò)度控制我們的生活。我深知焦慮帶來(lái)的痛苦和挑戰(zhàn)，也見(jiàn)證了無(wú)數(shù)患者通過(guò)正確的方法，從焦慮的泥潭中走出，重拾生活的色彩。請(qǐng)記住，你并不孤單。面對(duì)焦慮，勇敢邁出第一步，無(wú)論是自我調(diào)整還是尋求專業(yè)幫助，都是向更好生活邁進(jìn)的重要步伐。
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